łopatki mięśnie

[...] 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w linii pionowej w dół mocno spinając łopatki. Zatrzymuje ruch na 2sekundy w pełnym spięciu i powoli [...]

Ok - to był skrót myślowy - w lustrze widzę, że podczas wiosłowania mięśnie blisko łopatki się ruszają. Bardzo leszczarsko to brzmi, wiem - ale mam wrażenie jakby pracowały - bo widzę ze się ruszają - mięśnie idące od kręgosłupa do łopatki. Ale czuję też ręce przy tym wiośle. jestem oparta o ławkę, pochylona i ruch idzie od doł-przód do góra [...]

plywak09 Z cala pewnoscia dokonujesz hiperekstensje grzbietu. Tak samo negatywne jak koci grzbiet . Pilnuj pozycji technicznej. Nogi i posladki przysiadowo, lopatki sciagniete, klata wypieta , lopatki scisniete, barki cofniete. Mozesz sciskac miesnie brzucha dodatkowo by naturalnie sciasnialy talie.

To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. 1. Przyjmij pozycje techniczna 2. Metoda zarzutu i przenoszenia lub zdiecia sztangi z hakow, umiesc na na gorze grzbietu. 3. Stan w szerokiej pozyji nog, tylko ona daje ci pelny ROM cwiczenia. 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje [...]

[...] że nawet na negatywach gdy chcę się zawiesić w miejscu gdzie klatka jest blisko drążka, gdy zejdę z podpory - natychmiast opadam w dół, do szyi. Tak jakby mięśnie ściągające łopatki praktycznie nie istniały - przynajmniej w tym ruchu, bo wszelkie przyciągania sztang do brzucha robię na dużych obciążeniach, a tam także działają łopatki. Podobnie - [...]

[...] że nawet na negatywach gdy chcę się zawiesić w miejscu gdzie klatka jest blisko drążka, gdy zejdę z podpory - natychmiast opadam w dół, do szyi. Tak jakby mięśnie ściągające łopatki praktycznie nie istniały - przynajmniej w tym ruchu, bo wszelkie przyciągania sztang do brzucha robię na dużych obciążeniach, a tam także działają łopatki. Podobnie [...]

Protarakcja łopatek. Chodzi o wydłużenie i rozciągnięcie ich w dolnej pozycji na maksa? chodzi o to bys nie trzymal ich na ciaglym sciagnieciu, tylko rozluznij i wypusc nieco obrecz z ciezarem przed siebie, podobnie jak w podciaganiu na drazku, czy na sciaganiu wyciagu gornego., muysisz rozciagac miesnie i z ruchu lopatki wychodzic, aby ponownie [...]

Zgadzam się z Tobą Adrian Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte i pełna izolacja klatki. Rzeczywiście- bardziej czuć mięsnie przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Zastanawiam się czy w następnym planie nie odstawić sztangi w kąt. Mam jednak obawy co do spadku siły wycisku- nie wiem co zrobić POZDRO

aotp - to że nie czujesz tylko bardziej zewnętrzną część klatki to jest zła technika, przy ćwiczeniach ze sztangielkami trzeba się dobrze wczuć. W górnej fazie możesz sztangielki stykać ze sobą i spinać maksymalnie mięśnie przy czym staraj się nie prostować rąk do końca. Supinacja wygląda tak że w górnej fazie dłonie są zwrócone ku sobie. Łopatki [...]

[...] Cie przez to, że masz okropną technikę. Przede wszystkim co mi się rzuciło po pierwszym obejrzeniu: 1. Masz mieć ręce prosto 2. Masz mieć 'kaczy kuperek' (tyłek wypięty), łopatki ściągnięte, plecy prosto, a nie koci grzbiet 3. Gdy jesteś u góry to ściągnij łopatki do tyłu, biodra wypnij delikatnie w przód i staraj się tak trzymając łopatki [...]

[...] Cie przez to, że masz okropną technikę. Przede wszystkim co mi się rzuciło po pierwszym obejrzeniu: 1. Masz mieć ręce prosto 2. Masz mieć 'kaczy kuperek' (tyłek wypięty), łopatki ściągnięte, plecy prosto, a nie koci grzbiet 3. Gdy jesteś u góry to ściągnij łopatki do tyłu, biodra wypnij delikatnie w przód i staraj się tak trzymając łopatki [...]

[...] dołożyć coś na te mięśnie (np. allachy czy kółko reh.) w celu wzmocnienia środka korpusu Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy [...]

a ja mam taki mały problem. Od ponad roku stoje w miejscu z siłą w WL. Próbowałem już przeróżnych rzeczy. na początku zakres powtórzeń 12-6. potem WL robiłem po pompkach na poręczach w wersji na klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. [...]

[...] krzyżowy pośrodkowy kości krzyżowej, tylny odcinek zewnętrznej wargi grzebienia kości biodrowej, powierzchnie zewnętrzne trzech lub czterech dolnych żeber, dolny kąt łopatki; przyczepy końcowe: Grzebień guzka mniejszego kości ramiennej. Włókna mięśniowe biegną zbierznie w kierunku dołu pachowego pokrywając najczęściej dolny kąt łopatki. U [...]

[...] zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś [...]

[...] stojąc wolno... takie "wygięcie" w plecach itd. Gdzieś pod łopatkami, bliżej środka? (w tej chwili nie pamiętam już) Próbowałem podczas wyciskania kłaść większy nacisk na łopatki, na pośladki, nogi... nic nie pomaga. Na co dzień mnie nie boli, ale utrudnia progresowanie. Jakieś pomysły jak się tego pozbyć? Może inaczej muszę się układać? Może [...]

[...] tak że miesnie brzucha będą działały (co nie zmienia faktu że ćwiczenie nie jest stricte na miesnie proste brzucha) Tak samo - gdy trzymając partnera za nogi aby zahamować lecące nogi w dół - podniesie nieco głowę i łopatki - tak samo aktywizując mm brzucha ale....h** z tym MAMY PAPIEŻA ! Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-04-19 18:16:57

Yakuza: nie sadzilem ze masz takie braki i ze to do ciebie musze adresowac poczatek artykulu: "Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... ". Nie pierwszy raz sie spotykam z ignorancja kogos kto zakul anatomie i od tego czasu ma klapki na oczach. Ja oprocz nazwy potocznej znam polska lacinska i angielska, ale co z [...]

po treningu , tak dzień po ... i teraz coś nie odpuszcza ... jak trochę rozchodzę lepiej za prawą bardziej ,tak ciut z tyłu łopatki i pod ( że to mięśnie to nawet nie mam wątpliwości ) ogólnie pospinany jestem jak przed pierwszą randką z roksy , plecy w szczególności jakieś rady żeby to porozciągać , rozlużnić masaże porobie ... dostałem [...]

[...] ale jest to mechanizm obronny, bo niektóre mięśnie są nieaktywne - najczesciej te stabilizujące, tylko pośladkowy średni, gruszkowaty, zębaty przedni, wszystkie wokół łopatki itp. Polecam sobie zobaczyć ten materiał https://www.youtube.com/watch?v=r_qn8CPNREk Widać jak na dłoni, że to brak pobudzenia pewnych mięśni blokuje mobilność. [...]